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10个“人类高质量陪同”适用建议

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本文来自微信民众号:简朴心理(ID:janelee1231),作者:漪漪 李歪歪,题图来自Unsplash


假设你现在很需要同伙的陪同与支持,你向同伙提出“抱抱我”的请求。


同伙却不愿意从事情中抽身,不情愿地抱了你一分钟后说:“时间到了,你走吧。”


这是一个光是想象也会感应很受伤的场景。


现实上,它来自最近引发了许多讨论的“仳离综艺”——《再见爱人》里其中一位嘉宾的真实履历。


图 / 《再见爱人》


这是亲密关系中一种典型的“低质量陪同”。而它可能在我们的生涯中随处可见,好比:


  • 同伙一边陪你聊心事一边玩手机


  • 谈天历程一直被其他事情打断


  • 跟对方诉苦,对方却一直剖析到底谁做错了


这是一种纵然相爱也有可能不小心跌入的糟糕境况。


那么陪同的质量是否有可能通过一些方式提高?谜底是一定的。


要害在于:缔造“全心时刻(Quality time)”。


这个方式由美国著名的婚姻指点专家盖瑞 · 查普曼提出。他在对几百名伉俪举行婚姻指点之后,把人们感受和表达爱的主要方式总结为“爱的五种语言”:一定的话语、全心时刻、礼物、服务的行为和身体接触。“全心时刻”就是其中的一种“爱语”。


我们总结了10个可以马上在生涯中最先实践的建议。


图 / 《正凡人》


陪同质量,简朴来说,就是在陪同的时间里你带给对方的心理感受。“全心时刻”跟我们一样平常的陪同最大的差异就是:你是否会把所有的注重力都放在对方身上。


好比聚会的时刻,每小我私人都围着饭桌刷手机,这就不能叫“全心时刻”,只能叫“待在一起”,这样的陪同是低质量的,由于你不能跟他人确立真正情绪上的交流,也不会让对方感应被关注。


关于若何缔造全心时刻,可以从下面几个方面最先实验:


“全心谈话”是从“谛听”最先的,你会发现下面的6点,有5点都是关于“若何谛听”:


  1. 保持眼光的接触


这样可以防止你心不在焉,而且转达你对对方所有的注重力。


2.不要一边听对方语言,一边做其余事


“全心时刻”的要害,是给予对方你所有的注重力。若是你正在做一些事情,无法立刻松手,请告诉他:“我知道你要跟我语言,我想专注地听,但现在我在忙这个,等我10分钟。”这比一边做事一边听对方讲,效果要好得多。


3.把谛听重点放在“感受”上


问你自己:“ta正在体验什么样的情绪?”把你的感受跟ta确认一下,例如:“听起来似乎你以为失望,由于我遗忘了……”这不仅给了ta倾吐自己感受的时机,也能让对方感应足够的关注。


4.考察肢体语言


许多时刻,我们的语言示意了某种信息,但肢体语言上却诉说着另一种信息。若是对方嘴上准许着你的要求,但同时皱起了眉头,你就需要确认ta的真实想法是什么。


紧握的拳头、哆嗦的双手、眼泪、皱眉头和眼睛的转动,可以给你一些有关对方感受的线索。可以请求对方说明,以确定你知道对方真正在想些什么、感受到什么。


5.不要打断对方


有研究指出,我们专注谛听别人的时间通常不会跨越17秒。过了17秒钟,就会插嘴、揭晓自己的意见。


这是“全心时刻”需要战胜的。当对方讲话的时刻,阻止为自己辩护、容易下判断、或者武断地示意自己的态度。


记着,你的目的是明白对方,不是证实自己是对的。


6.演习自我流露


若是你是一个不善于表达自己情绪的人,可以通过演习表达自己的感受,让对方更明白你。


可以先从“感受情绪”最先,天天纪录3件事情跟它们给你带来的情绪。然后实验用“今天发生了……这让我感应……”的句式把它表达出来。


好比:今天我的提案没有通过,我以为有些沮丧,另有点疲劳。


这会辅助你们加深明白,也能增强亲密感。


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图 / 《爱在日落黄昏时》


7.跟对方一起回覆这个问题:做什么事情时,我最能感受到你的爱?


请信托这样的探讨和确认,异常有需要。


8.设计一次优质流动


列出5个你们希望一起做的流动,并以此为基础,设计一次优质流动。


优质流动的尺度是:至少有一方对它感兴趣。认真设计,然后去做吧。


好比:


  • 一起实验一件你们没做过的事(研究解释,定期做新的、令人兴奋的事情会增添人际关系的幸福感。)


  • 设计一个“约会之夜”:你们可以一起头脑风暴关于这个夜晚的想法。好比假设这是你们的第一次约会,看一天你们喜欢的影戏,或者开车去旅行,车里放着对你们很主要的谁人歌手的音乐(美国国家婚姻项目发现,每周约会一晚可以使关系保持新鲜。对降低仳离概率、改善性生涯和相同质量都有辅助。)


  • 一起运动、打游戏(甚至可以一起去做一些可以引发肾上腺素的“恐怖”的事情:好比看恐怖片,逛鬼屋,坐过山车……这会帮你把兴奋的感受和同伙联系在一起,重重新体验“心动的感受”。)


图 / 《没关系是恋爱啊》


9.去做那些“就是为了ta而做”的事


有一些事可能是对方很在意,但你却不太感兴趣的。这恰恰是你可以起劲的偏向:告诉自己,我做这件事的目的就是为了让对方感应被爱,这相当于一次“情绪储值”。


好比,为对方跑个腿、倒杯水、帮ta拿个器械,或者跑到楼下去买ta突然很想吃的一个器械。


实验把这些事纳入你的生涯,并在竣事之后询问对方的感受。


图 / 《时空恋旅人》


10.领会和探讨相互“爱的语言” 


最后一个建议操作起来稍微需要多一些时间。


盖瑞 · 查普曼在他的书中说道,每小我私人的“语言”都是差其余,这和我们幼年时的发展履历有关。而这样的差异会导致“我说了,你没听懂”的情形:显著认真支出了,对方却不领你的情,反而给关系造成了肩负。


图 / 《浪漫的体质》


这5种语言相辅相成,除了“全心时刻”,和同伙一起领会和探讨相互每一种“爱的语言”,也很有意义。


固然,爱的语言不局限于这五种,每小我私人都有属于自己的”方言“,我们需要做的,是去领会对你来说谁人主要的人,ta的爱语是什么;我们也可以用这种方式去领会自己,这也能帮我们更好地表达自己的需要。


  • 若何领会自己的爱语:


对方做过什么事伤你最深?与之相反的,可能就是你的爱语。


你最常请求对方做的是什么?这可能是使你感应爱的事。


回忆下你通常会用什么方式表达爱?这可能就是你的爱语。


  • 若何领会对方的爱语:


ta向你表达爱的方式是什么?ta最常提出的请求是什么?ta最常见的埋怨是什么?


未知足的需求,实在就是ta的爱语。


你们可以一起做这个演习,然后相互分享自己的谜底。这会帮你们重新明白已往的冲突,并协商出一些能够改善关系的设施:好比,相互用对方的“爱语”,为相互做一件事。


图 / 《四重奏》


看完这10个建议,可能许多人会发出”原理都懂,却仍然做不到”的感伤。


这很正常。亲密关系是一个太过庞杂的议题,它庞杂到让我在整理这些建议时都忍不住一再问自己:这些建议是否真的能派上用场?


我想,“不去期待一劳永逸地解决问题”,也许就是关于亲密关系最适用的建议之一。你没有设施从一档节目、一部剧或一篇文章里拿到万能钥匙,但终归可以从他人的一些履历中获得一把把小钥匙,提升陪同质量,可能就是其中的一把钥匙。


而这些钥匙“适用”的基础,是你们对“未来越来越好”的配合期待、步骤一致的起劲,以及耐心。


Reference:

Chapman, G. (1992). The five love languages: The secret to love that lasts. Northfield Publishing, Chicago.

Nathan W .Huason et al.The Highs and Lows of Love: Romantic Relationship Quality Moderates Whether Spending Time With One’s Partner Predicts Gains or Losses in Well-Being. Personality and Social  Psychology Bulletin (2019). Doi:10.1177/0146167219867960

Kerry J. Daly.Deconstructing Family Time: From Ideology to Lived Experience.Journal of Marriage and Family(2004),doi.org/10.1111/j.1741-3737.2001.00283.

Xingchao Wang et al.Partner phubbing and depression among married Chinese adults: The roles of relationship satisfaction and relationship length.PersonalityandIndividualDifferences(2017)DOI: 10.1016/j.paid.2017.01.014


本文来自微信民众号:简朴心理(ID:janelee1231),作者:漪漪 李歪歪

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